Możesz walczyć z bólem rwy kulszowej, a wystarczy kilka minut dziennie i te proste ćwiczenia, by się go pozbyć
Naturalnym sposobem zapobiegania oraz łagodzenia bólu wywołanego rwą kulszową jest każda aktywność fizyczna, przy czym szczególnie korzystna może okazać się joga, a także gimnastyka rozciągająca dolną część pleców i kręgosłupa.
Poniżej prezentujemy kilka, najefektywniejszych ćwiczeń, które pomogą Ci zwalczyć tę wyjątkowo uciążliwą przypadłość, jaką bez wątpienia jest rwa kulszowa:
Wykonanie skrętu tułowia z nogą na krześle
W tym ćwiczeniu, na stojącym na wprost Ciebie krześle oprzyj stopę, a następnie połóż na kolanie dłoń przeciwnej, wyprostowanej ręki. Drugą rękę z kolei oprzyj na biodrze.
Wykonaj skręt tułowia w stronę nogi, którą trzymasz na krześle i przytrzymaj kilkadziesiąt sekund, wspomagając się dłonią opartą na kolanie. Postaraj się by biodra pozostały nieruchome.
Unoszenie kolan leżąc
Leżąc na plecach zegnij jedno kolano i przyciągnij rękami do klatki piersiowej. Przytrzymaj na chwilę a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.
