Wypróbuj tę serię składającą się z pięciu ćwiczeń i przekonaj się, jakie pozytywne zmiany mogą one wnieść w twoje życie.

Codzienna aktywność fizyczna jest istotna w utrzymaniu zdrowia organizmu, pozwala na przywrócenie pełnej sprawności ruchowej, wpływa korzystnie na samopoczucie oraz pomaga w pozbyciu się nadprogramowych kilogramów.

Wykonywane każdego dnia ćwiczenia powinny aktywować wszystkie partie mięśniowe, wzmocnić kręgosłup oraz części ciała objęte ewentualnymi dolegliwościami.

Wśród polecanych ćwiczeń znajdują się między innymi:

1. Kobra

polegająca na ułożeniu ciała na brzuchu na macie, a następnie napięcie mięśni nóg, pośladków oraz ramion. Biorąc głęboki wdech należy podnieść górny odcinek tułowia z nieznacznym odchyleniem głowy, opierając jednocześnie cały ciężar ciała na dłoniach, ułożonych na płasko na macie. Zalecane jest wykonanie 3 serii, po 30 sekund każda.

Ćwiczenie wpływa korzystnie na regulację gruczołów dokrewnych, wspomaga funkcjonowanie tarczycy, wzmacnia mięśnie brzucha, wpływa na poprawienie procesów trawiennych, a także usprawnia pracę układu oddechowego i przyczynia się do powiększenia objętości płuc.

2. Motyl

pozycja ta polega na ułożeniu ciała na plecach, z rozchylonymi na boki rękami, które odpowiadają za utrzymanie równowagi, nogi również powinny być rozchylone i ugięte w kolanach. Stopy powinny być złączone na całej długości i mocno dociśnięte do siebie.

Podczas trwania ćwiczenia należy oddychać głęboko, bez wykonywania gwałtownych ruchów. Pozycję zaleca utrzymać do około 30-60 sekund, z możliwością wydłużenia w razie chęci i zaawansowania sprawności fizycznej. Opuszczając pozycję należy powoli rozluźnić mięśnie, podpierając się na rękach.

 

Ćwiczenie usprawnia przepływ krwi w obszarze pleców oraz brzucha, co bezpośrednio wpływa na poprawienie kondycji organów wewnętrznych znajdujących się w niedalekim sąsiedztwie. Polecana jest szczególnie dla kobiet cierpiących na bolesne miesiączki, zmniejsza również ból podczas porodu, natomiast u mężczyzn poprawia funkcjonowanie gruczołu krokowego, pomagając w dolegliwościach z nim związanych.

3. Gołąb

podczas wykonywania tej pozycji należy początkowo usiąść na kolanach i oprzeć się stabilnie na dłoniach, które powinny znajdować się tuż pod ramionami. Następnie jedno z kolan należy wysunąć do przodu, tak by dosięgało do nadgarstka, natomiast palce tej samej nogi powinny znajdować się w okolicy drugiego nadgarstka.

Z kolei drugą nogę należy całkowicie wyprostować. Kręgosłup powinien być napięty, głowa w pozycji uniesionej, a miednica dociśnięta do podłoża. W przypadku dyskomfortu lub uczucia napięcia w udach można oprzeć się na łokciach, co rozłoży ciężar. Czas trwania ćwiczenia powinien być analogiczny do wykonania około 10 pełnych cykli oddechowych

Ćwiczenie jest pomocne w ogólnym rozluźnieniu ciała. Odpowiada za odprężenie, co jest szczególnie istotne podczas długotrwałego siedzenia, na przykład w pracy. Poprawia również zakres ruchowy bioder.

5. Łucznik

Do wykonania tego ćwiczenia należy usiąść na macie treningowej z wyprostowanymi w kolanach nogami, a następnie chwycić dłońmi za duże palce obu stóp, po czym jedną z nóg, ugiętą w kolanie unieść i przyciągnąć do ucha znajdującego się po tej samej stronie co podciągnięta noga. Zaleca się utrzymanie tej pozycji około 20-30 sekund.

Ćwiczenie wpływa modelująco na całą sylwetkę, pozwala na zgubienie kilku centymetrów w talii, rozciąga mięśnie nóg, a także może zniwelować nieznaczne wady postawy. Ponadto jest pomocna w spalaniu tkanki tłuszczowej, dzięki czemu proces odchudzania jest sprawniejszy.

6. Lotos

pozycja ta jest wyjątkowo popularna, a dodatkowo nieszczególnie skomplikowana. Polega na siadzie po turecku, który zostaje zmodyfikowany poprzez uniesieniu stóp i ułożenia ich na przeciwległych udach, przy czym kolana nie powinny odrywać się od podłoża. Ćwiczenie należy wykonywać powoli.

Pozycja kwiatu lotosu pozwala na zwiększenie elastyczności kręgosłupa oraz wzmocnienie mięśni ud. Wpływa także na poprawienie procesów trawiennych i przyspieszenie metabolizmu organizmu, co również jest istotne podczas próby zrzucenia zbędnych kilogramów.