Zaskocz się wynikami – Ćwiczenia, które pozwolą Ci osiągnąć jędrną pupę i szczupłe uda – tylko 15 minut dziennie.
Rozumiem, że Twoim celem jest przekształcenie kształtu ciała, ze szczególnym naciskiem na uda i pośladki. Fantastyczne! W tym artykule znajdziesz ćwiczenia, które trwają 15 minut i pomogą Ci osiągnąć te cele. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu są regularne treningi i odpowiednia dieta.
Youtuberka Mary Braun poleciła zestaw ćwiczeń, który powinien Ci przypaść do gustu. Ten zestaw koncentruje się na obszarach, które są trudniejsze do wypracowania. Pamiętaj, że kluczowym etapem jest właściwe rozgrzewanie przed rozpoczęciem treningu.
Przysiady:
Stój prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków i lekko skierowanymi na zewnątrz. Opuszczaj pośladki w stronę pięt, ale dbaj o to, aby Twoje kolana nie przekraczały linii palców. Wykonaj to ćwiczenie przez 30 sekund.
Przysiady ze skrzyżowanymi nogami:
Przesuń jedną nogę do tyłu, przekraczając ją przez drugą. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund na każdą nogę.
Przysiady z wykopem na bok:
Zacznij od wykonania klasycznego przysiadu. Wracając do pozycji wyjściowej unieś jedną nogą tak aby tworzyła kąt prosty. Wykonaj to ćwiczenie przez 30 sekund na każdą nogę.
Przysiady z wykopem do przodu:
Wykonaj klasyczny przysiad a wracając do pozycji wyjściowej unieś jedną nogę z ugiętym kolanem najwyżej jak to możliwe.
Przysiady wolne:
Rozstaw szeroko nogi i wykonaj przysiad. To ćwiczenie wykonuj powoli ale bardzo dokładnie.
Podnoszenie nóg:
Zejdź do pozycji na czworaka. Kolana ustaw pod kątem prostym a dłonie ułóż pod ramionami. Jedną nogę wysuń do tyłu. Wykonaj to ćwiczenie przez 30 sekund. Poźniej powtórz na drugą nogę.