Czy wiesz, ile godzin potrzebujesz na spanie, aby zapewnić organizmowi odpowiedni odpoczynek: Krótki przegląd potrzeb snu według wieku.
Sen jest bardzo ważny dla zdrowia, a dotyczy to zwłaszcza osób z chorobami przewlekłymi.
Należy pamiętać, że każdy organizm jest inny, z innym obciążeniem dziennym i oczywiście odpoczynek również musi być dostosowany do tych czynników. Generalnie jednak dobrze jest pamiętać o zalecanym reżimie snu, który jest odpowiedni dla poszczególnych okresów życia, a dzisiaj dowiesz się więcej o tym.
Ile godzin powinieneś spać?
Zapotrzebowanie na godziny snu różni się w zależności od wieku, a najnowsze zalecenia określają optymalny czas snu dzięki lepszemu rozróżnieniu kilku grup wiekowych. Zalecenia dotyczące potrzeby snu zostały opracowane i opublikowane przez National Sleep Foundation na podstawie systematycznej analizy istniejących badań naukowych oraz konsultacji z lekarzami i specjalistami z kilku dziedzin.
Dlatego zalecany czas snu dla dzieci podzielono na sześć kategorii wiekowych:
- dla noworodków (w wieku od 0 do 3 miesięcy) zalecany czas snu wynosi od 14 do 17 godzin
- niemowlęta (od 4 do 11 miesięcy) powinny spać około 12-15 godzin
- małe dzieci (1-2 lata) potrzebują około 11-14 godzin snu
- przedszkolaki (od 3 do 5 lat) od 10 do 13 godzin dziennie
- dzieci w wieku szkolnym (14-17 lat) powinny spać około 9-11 godzin
- młodzież (w wieku od 14 do 17 lat) powinna spać 8-10 godzin
Dla dorosłych wprowadzany jest nowy przewodnik po śnie, który jest podzielony na dwie kategorie: młodzież i osoby starsze:
- młodzi ludzie (w wieku 15-25 lat) powinni spać od 7 do 9 godzin dziennie
- dorośli (w wieku 26-64 lat) potrzebują około 7 do 9 godzin snu
- osoby powyżej 65 roku życia powinny spać od 7 do 8 godzin
Bardzo ważne jest wyrobienie sobie zdrowych nawyków, które pozwolą nam odpocząć.
Oto kilka powodów, dla których powinieneś zwrócić szczególną uwagę na swoje nawyki związane ze snem:
- Depresja – Osoby cierpiące na depresję albo dużo śpią, albo zmagają się z bezsennością. Zbyt dużo lub zbyt mało snu pogłębia depresję.
- Bóle głowy – brak snu powoduje bóle głowy i blokuje neuroprzekaźniki, takie jak serotonina – hormon szczęścia – przed dotarciem do mózgu.
- Cukrzyca – Nadmierny sen sprzyja cukrzycy typu 2, ponieważ zmniejsza zdolność organizmu do przetwarzania glukozy.
- Ból pleców – Zbyt dużo snu oznacza brak ruchu i bezczynność, co powoduje ból pleców, ból stawów i sztywność mięśni.
- Otyłość – Nadmierny sen spowalnia metabolizm, który zamiast zużywać energię będzie magazynował ją w postaci tłuszczu.
- Choroby serca – kilka badań wykazało, że osoby, które śpią około 11 godzin dziennie, są bardziej narażone na choroby serca niż osoby, które śpią 8 godzin.
Czy śpisz za długo?
Podobnie jak krótki sen, zbyt długi sen nie jest dobry dla naszego zdrowia i dlatego należy pozbyć się tego złego nawyku. Ustaw harmonogram snu i przestrzegaj go zgodnie ze swoim stylem życia. Jeśli rano nadal jesteś zmęczony, nawet po włączeniu budzika, weź letni prysznic, który cię odświeży.
