Chcesz Zdrowe Serce. Zastosuj te 8 Kroków – Instrukcje Czekają.
W Twoich rękach leży Twoje zdrowie. Masz możliwość uniknięcia choroby wieńcowej oraz zawału serca, realizując następujące 8 wskazówek.
Kiedy tłuszczowe złogi zaczynają się gromadzić w tętnicach wieńcowych, ograniczają one przepływ krwi, tlenu i substancji odżywczych do serca, co prowadzi do zwężenia światła tętnic. To stanowi podstawę choroby wieńcowej, która jest główną przyczyną zgonów w Europie i USA. Każdego roku 2,5 miliona osób na całym świecie trafia do szpitala z zawałem serca, będącym wynikiem tej choroby.
Oto sposoby, aby troszczyć się o zdrowie Twojego serca i unikać tych poważnych problemów zdrowotnych:
- Utrata nadwagi – redukcja wagi korzystnie wpływa nie tylko na serce, ale również pomaga kontrolować ciśnienie i poziom cukru we krwi.
- Monitorowanie poziomu cukru we krwi – kontrola cukrzycy i stanu przedcukrzycowego jest istotna, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.
- Zarządzanie stresem i emocjami, dbałość o relaks – umiejętność radzenia sobie ze stresem i kontrolowania emocji może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
- Rezygnacja z palenia – palacze mają podwójne ryzyko wystąpienia zawału w porównaniu do niepalących, a ich śmiertelność w wyniku tego schorzenia jest wyższa.
- Kontrola poziomu cholesterolu – wartości powyżej 200 mg/dl, HDL poniżej 40 mg/dl, LDL powyżej 160 mg/dl oraz triglicerydy powyżej 150 mg/dl zwiększają ryzyko chorób serca.
- Utrzymanie odpowiedniego ciśnienia krwi – nadciśnienie jest głównym czynnikiem ryzyka, ale zdrowa dieta, ograniczenie soli i regularna aktywność fizyczna mogą pomóc w jego kontroli.
- Prowadzenie aktywnego trybu życia – unikanie siedzącego trybu życia zmniejsza ryzyko problemów z sercem.
- Zdrowe odżywianie – dieta niska w tłuszcze i cholesterol, bogata w ryby, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i niskotłuszczowe nabiał jest kluczowa.
