Sprawdź te 5 niesamowitych ruchów przed snem: Odchudzanie nigdy nie było tak proste i efektywne.
Coraz więcej osób cierpi na bezsenność i problemy ze snem. Głównymi przyczynami są stres, napięcie, wyzwania dnia codziennego oraz ból kręgosłupa i inne dyskomforty podczas odpoczynku w łóżku.
Jednym z najskuteczniejszych metod na poprawę snu i ogólnego zdrowia jest joga. Praktykując ją, nie tylko wypoczniesz lepiej, ale również zauważysz pozytywne zmiany w swoim ciele, w tym lepszą postawę, mocniejszy kręgosłup i piękniejszą sylwetkę.
Supta Matsyendrasana – skręcenie kręgosłupa
Ta pozycja rozluźnia kręgosłup i łagodzi ból pleców, poprawiając elastyczność bioder i miednicy. Jest pomocna przy uszczypniętych nerwach i łagodzi bezsenność spowodowaną stresem. Leżąc na plecach, zegnij nogi w kolanach i obróć je w lewo, otwierając ramiona z dłońmi skierowanymi w dół. Głowę skieruj w przeciwną stronę do nóg, górną nogę zegnij pod dolną, a dolną w kolanie. Oddychaj głęboko, powtarzając po drugiej stronie.
Pozycja dziecka, czyli Balasana
Zacznij od siedzenia na piętach, a potem rozciągnij ciało i ramiona do przodu między kolanami, starając się dotknąć materaca czołem. Oddech powinien być głęboki, a pozycję utrzymuj przez co najmniej minutę. To uspokaja, relaksuje i pomaga w odprężeniu umysłu i ciała.
Pozycja szczęśliwego dziecka
Leżąc na podłodze, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Umieść dłonie na zewnętrznych stronach stóp, rozstawiając kolana szerzej niż tułów. Naciskając stopy o dłonie, delikatnie je rozciągnij, odczuwając lekkie pociąganie. Pozostań tak przez około minutę. Ta pozycja zwiększa elastyczność, wzmacnia mięśnie kręgosłupa, nóg i ramion oraz relaksuje po ciężkim dniu.
Baddha Konasana – pozycja motyla
Ta pozycja, znana także jako poza motyla lub śpiącej bogini, wymaga leżenia na plecach, uniesienia kolan, dotknięcia stóp i powolnego opuszczania kolan na boki. Jest doskonała do łagodzenia stresu, niepokoju, depresji i zmęczenia, a także korzystnie wpływa na serce, płuca, pęcherz, nerki i odcinek lędźwiowy.
Matsyasana – Pozycja spoczynkowa
Ta pozycja łagodzi stres i poprawia koncentrację, sprzyjając całkowitemu spokojowi i relaksowi. Usiądź na podłodze w pozycji tureckiej, chwytając stopy rękami. Powoli połóż się tak, aby klatka piersiowa była uniesiona, a głowa skierowana do tyłu, dotykając ziemi czubkiem głowy. Oprzyj się łokciami o ziemię i pozostań w tej pozycji przez co najmniej minutę, pamiętając o głębokich oddechach.
Bonus: bezpieczna pozycja do wykonania w łóżku
Ta pozycja rozluźnia dolny odcinek kręgosłupa i uda, trwając minutę i wzmacniając mięśnie kręgosłupa. Leżąc na plecach, zrelaksuj się i zegnij nogi w kolanach. Owijając ramiona wokół kolan, podczas wydechu przyciągnij je do klatki piersiowej. Delikatnie dociśnij kolana do brzucha i klatki piersiowej, oddychając głęboko i skupiając się na oddechu. Wykonaj 8-10 głębokich wdechów i powolnych wydechów przez około 1 minutę.