Odkryj rewelacyjne efekty po 28 dniach, inwestując zaledwie 4 minuty dziennie w to ćwiczenie.
Zapewne już usłyszeliście o ćwiczeniu zwanym „plank” lub „deską” i o wyzwaniu trwającym 28 dni, które ma na celu osiągnięcie płaskiego i wyrzeźbionego brzucha, dodając przy tym element rywalizacji. Sprawdź, jak tego dokonać!
Idealne dla osób pragnących osiągnąć ten cel, wyzwanie to wymaga przezwyciężenia samych siebie. Jest również świetne dla tych, którzy nie mają czasu na spędzenie choćby 45 minut na siłowni każdego dnia. Wymaga ono jedynie kilku minut codziennie.
Ćwiczenie „plank” skutecznie wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków oraz ud!
Nie wymaga dodatkowego sprzętu, więc można je łatwo wykonywać w domu, poświęcając tylko kilka minut dziennie na rzeźbienie mięśni brzucha. „Plank” angażuje mięśnie w centralnej części naszego ciała i pozytywnie wpływa na wady postawy oraz skrzywienia kręgosłupa.
Rozpoczynając to wyzwanie, poprawicie też swoją ogólną kondycję fizyczną.
Wykonywanie „plank” nie tylko modeluje mięśnie brzucha, ale również wzmacnia mięśnie kręgosłupa, pośladków, ud i ramion. Może też przynieść korzyści zdrowotne, takie jak poprawa postawy czy lepsza równowaga w trudnych sytuacjach. Na przykład, podnosząc ciężkie przedmioty, ryzyko dodatkowego obciążenia kręgosłupa zostanie zmniejszone.
Oto harmonogram wyzwania:
Szczegóły dotyczące poprawnego wykonania ćwiczenia znajdziesz na poniższym obrazku.
Harmonogram wyzwania 28-dniowego:
- Dzień – 20 sekund
- Dzień – 20 sekund
- Dzień – 30 sekund
- Dzień – 30 sekund
- Dzień – 40 sekund
- Dzień – odpoczynek
- Dzień – 45 sekund
- Dzień – 45 sekund
- Dzień – 60 sekund
- Dzień – 60 sekund
- Dzień – 60 sekund
- Dzień – 90 sekund
- Dzień – odpoczynek
- Dzień – 90 sekund
- Dzień – 90 sekund
- Dzień – 120 sekund
- Dzień – 120 sekund
- Dzień – 150 sekund
- Dzień – odpoczynek
- Dzień – 150 sekund
- Dzień – 150 sekund
- Dzień – 180 sekund
- Dzień – 180 sekund
- Dzień – 210 sekund
- Dzień – odpoczynek
- Dzień – 210 sekund
- Dzień – 240 sekund
- Dzień – wytrzymaj jak najdłużej