Przydatne nawyki, które warto wdrożyć – zadbasz o zdrowie i unikniesz nieprzyjemnych dolegliwości

Ból to najczęstsza przyczyna, dla której odwiedzamy gabinety lekarskie.

Najczęściej boli nas z powodu zbyt szybkiego i niezdrowego trybu życia oraz siedzącego trybu pracy. Tego bólu da się uniknąć! Wystarczy wprowadzić do codziennej rutyny kilka z zaproponowanych przez nas nawyków, aby cieszyć się lepszym zdrowiem.

Jak uniknąć bólu głowy?

Przede wszystkim – mniej ekranów!

Przemęczenie oczu przez długie wpatrywanie się w różnego rodzaju ekrany i monitory sprzyja pojawieniu się bólu głowy. Nie zawsze możemy zrezygnować z pracy przy komputerze, więc warto wtedy zastosować prostą i intuicyjną metodę 20-20-20. Polega on na tym, że co dwadzieścia minut zerkamy na obiekt oddalony od nas o dwadzieścia stóp (około 4 metrów) przez dwadzieścia sekund.

Chroń się przed słońcem

Wystawienie się na długotrwałe oddziaływanie promieni słonecznych jest częstym powodem, przez który boli nas głowa. W mózgu rozszerzają się naczynia krwionośne i podwyższa się temperatura skóry, co prowadzi do nieprzyjemnych odczuć.

Patrzenie się na Słońce może także męczyć oczy, co jest kolejną przyczyną bólu. Jeśli zatem wiemy, że będziemy na dworze w pełnym słońcu, nie zapominajmy o okularach przeciwsłonecznych i kapeluszu.

Bierz ciepłe prysznice

Dzięki wzięciu ciepłego prysznica rozluźniają się mięśnie, co często skutkuje zmniejszeniem bólu głowy. To szybki sposób na poczucie poprawy i ulgi. Podobny efekt przynosi również zastosowanie elektrycznej poduszki.

Nie przesadzaj z kofeiną

Choć niewielkie ilości kofeiny są znane ze swoich właściwości przeciwbólowych, to jej nadmiar jest szkodliwy dla organizmu. Zbyt częste sięganie po kawę powoduje jednak uzależnienie się od tej substancji i doświadczanie bólów głowy, gdy ciało się jej domaga.

Naukowe badania potwierdziły, że nawet 50 procent wszystkich regularnie pijących kawę osób doświadcza bólów głowy, gdy organizm czuje, że ma zbyt mało kofeiny.

Wybieraj wodę

Bóle głowy z odwodnienia pojawiają się często – to reakcja naszego organizmu, która ma nas skłonić do uzupełnienia płynów. Nie zapominaj więc o odpowiednim nawadnianiu się i nie idź w skrajności. Jeśli zaczniesz przyjmować zbyt wiele płynów, doprowadzisz do hiponatremii – stanu, w którym poziom sodu we krwi spada poniżej normy. Jego objawy są bardzo podobne do tych, których doświadczamy przy odwodnieniu.

Masuj specjalny punkt

Bod Tong Zi Liao to punkt na naszej głowie, a dokładnie na skroniach, którego masaż łagodzi bóle. Jest to dobry sposób dla wszystkich osób zmagających się regularnie z migrenami.

Wykonujemy masaż powoli, kolistymi ruchami. Już po kilku minutach zauważymy dobroczynne efekty w postaci pozbycia się bólu.

Jak pozbyć się bólu gardła?

Wykonuj ćwiczenia mięśni szyi

Ból gardła może pojawiać się u nas przez ciągłe napięcie mięśni szyi. Dobrze jest zatem ćwiczyć je, aby skutecznie wzmacniać te obszary.

Zachowuj odpowiednią postawę

Gdy siedzimy, powinniśmy kontrolować postawę ciała i zachowywać wyprostowaną pozycję. Najlepiej wybierać krzesła z oparciem i dostosowywać swój fotel do wysokości biurka, przy którym pracujemy.

Uprawiaj jogę

Joga łagodzi napięcie w ciele, a tym wzmacnia mięśnie pleców i szyi.

Pracuj nad snem

Podczas snu najlepiej jest ułożyć się na plecach. Pod nogi warto podłożyć sobie zwinięty ręcznik – wkładamy go wtedy pod kolana. Unikajmy spania na brzuchu i podkładania pod głowę więcej niż jednej poduszki. Do spania możemy zaopatrzyć się w specjalną poduszkę ortopedyczną, aby dodatkowo korygować ułożenie głowy.

Sposoby na ból pleców

Trzymaj się prosto

Siedząc, zadbajmy o wyprostowaną postawę ciała. Dzięki temu unikniemy nieprzyjemnego bólu pleców i odciążymy kręgosłup.

Rozciągaj się

Ćwiczenia pomagające w rozciągnięciu dolnej części pleców mają kluczowe znaczenie, jeśli zależy nam na utrzymaniu zdrowia kręgosłupa. Stosujmy rozmaite ćwiczenia, takie jak odwracanie się w leżeniu na plecach.

Rozciągnij ścięgna podkolanowe

Ścięgna podkolanowe często są skracane. W trosce o właściwą postawę, dobrze jest je regularnie rozciągać. Skutkuje to usunięciem ucisku nakładanego na dolną część pleców.

Wykonuj pozycję kobry

Pozycja kobry nie tylko rozluźnia napięte mięśnie ramion, ale także wzmacnia kręgosłup i usuwa sztywność z dolnej części pleców.

Pływaj

Pływanie to świetny trening dla mięśni brzucha i pleców. Woda pomaga także w rozluźnianiu stawów.

Jak zaradzić bólu stóp?

Noś wygodne obuwie

Noszenie niewygodnych butów podczas chodzenia i biegania sprzyja obrzękom stóp. Najlepszym zapobieganiem takich problemów jest zaopatrzenie się w solidne, dopasowane do stopy obuwie.

Rozciągaj palce

Siedząc na krześle, na lewym udzie skrzyżujmy prawą nogę. Umieśćmy teraz palce lewej ręki na prawej stopie i zsuwajmy i rozsuwajmy je co dziesięć sekund.

Masuj łuk stopy

Stańmy tak, by piłeczka tenisowa była pod łukiem stopy. Teraz powoli obracamy ją przez pod stopą przez trzy minuty. Powtórzmy dla drugiej stopy.

Życzymy dużo zdrowia i motywacji do utrzymania prawidłowych nawyków!