Te proste ćwiczenia zaskakująco pomogły mojej 60-letniej mamie. Zapomnij o bólu pleców.
Każdego dnia ból pleców ci doskwiera? Chcesz go raz na zawsze zlikwidować? Prezentuję zestaw ćwiczeń, który pozwoli Ci pozbyć się tych dolegliwości.
Wielu ludzi zmaga się z problemem bólu pleców. Dla Ciebie przygotowałem zestaw ćwiczeń, który warto poznać. Mimo swojej prostoty, skutecznie pomogą w zniwelowaniu czy choćby łagodzeniu bólu.
W sytuacji problemów ze snem, te ćwiczenia mogą być korzystne. Dzięki ich relaksującemu działaniu, organizm jest w stanie się uspokoić. Najlepiej wykonywać je przed snem. Skoncentrowane głównie na kręgosłupie, dodatkowo wzmacniają ich skuteczność. Te ćwiczenia mają bezpośredni wpływ na obszary ciała odpowiedzialne za ból.
Chcąc doświadczyć ulgi, wystarczą trzy sesje treningowe. Proste, nieprawdaż? Dopiero po wypróbowaniu ich sam zrozumiałem ich moc. Może one przyciągną Twoje zainteresowanie. Jeżeli jesteś zainteresowany, zapraszam do przeczytania całego artykułu.
Ćwiczenie pierwsze:
W pozycji siedzącej po turecku zrelaksuj się. Delikatnie podnieś kręgosłup oraz szyję, opierając dłonie na kolanach. Oddychaj spokojnie i głęboko, co wpływa kojąco na twoje mięśnie i umysł.
Ćwiczenie drugie:
Siadając z prostymi nogami, dotknij stóp obydwoma rękami. Podczas głębokiego wdechu, Twoje ciało staje się bardziej elastyczne. Skoncentruj się na odpowiednim oddechu i relaksacji. Wykonaj to pięć razy.
Ćwiczenie trzecie:
Z nogami zgiętymi w kolanach, skieruj stopy w stronę siebie, kładąc ręce na brzuchu. Oddychając spokojnie, rozciągnij wewnętrzną stronę ud.
Ćwiczenie czwarte:
Leżąc na wznak, przyciągnij kolana do siebie. Będziesz czuć rozciąganie w dolnym odcinku pleców. Z każdym razem będzie łatwiej.
Ćwiczenie piąte:
Z rękoma wyciągniętymi przed siebie, przyciśnij lewe kolano do klatki piersiowej i obróć całe ciało w prawą stronę, nie odrywając rąk od podłogi. W tej pozycji kość ogonowa odczuwa ulgę.
Ćwiczenie szóste:
Z rękoma opartymi o podłogę i stopami na szerokość barków, powoli się pochyl. Pochylaj tak głęboko, jak to możliwe dla Twojego ciała. Oddychaj w tym czasie głęboko i spokojnie, utrzymując tę pozycję przez 3-4 minuty.
Ćwiczenie siódme:
W pozycji siedzącej po turecku, prawą ręką dotknij lewego kolana i delikatnie skręć się w lewo, pamiętając o równomiernym oddechu.