Znakomite efekty w krótkim czasie – Wyrzeźb swój brzuch w 21 dni dzięki wyzwaniu Planka.

Masz dosyć wstydzenia się swojego ciała? Brzuch sprawia, że nie czujesz się swobodnie w sklepowej przymierzalni, na plaży czy w obcisłych ubraniach?

Podejmij wyzwanie Planka. To świetny sposób na płaski brzuch i poprawę samopoczucia. 21 dni – tyle wystarczy, by zauważyć efekty i czuć się nareszcie dobrze we własnym ciele. Podejmując to wyzwanie możesz wiele zyskać!

Zgrabne ciało to marzenie wielu osób. Często powodem do kompleksów jest jednak brzuch, który pomimo utraty wagi czy nawet szczupłych nóg wygląda bardzo niekorzystnie. Zachwycamy się pięknymi, wyćwiczonymi sześciopakami u trenerów personalnych, sportowców, ale sami mamy problem z motywacją.

Jeśli udaje nam się już podjąć jakieś działania to zwykle ograniczamy się do brzuszków. Nie są one najlepszym wyborem. Znacznie więcej efektów zobaczymy po ćwiczeniach takich jak plank inaczej zwany deską. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że nie ma nic trudnego w tym.

Jednak to tylko złudzenie, ponieważ po poprawnym wykonaniu tego ćwiczenia zmęczysz się bardziej, niż po wykonaniu 100 brzuszków, a to na pewno wpłynie korzystnie na sylwetkę. Plank wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, a także górne partie ciała. To sprawia, że efekty będą widoczne w niewielkim od rozpoczęcia ćwiczeń czasie. Deska pomaga napiąć mięśnie i wyrzeźbić brzuch.

Wyzwanie Planka to 3 tygodnie, czyli 21 dni, podczas których będziemy robili różne zestawy ćwiczeń. W każdym tygodniu inny:

Pierwszy tydzień

Na początek musisz utrzymać przez 30 sekund swoje ciało w przedstawionej pozycji. To ćwiczenie wykonujesz codziennie. Najtrudniejsze będą pierwsze dni, później możesz poczuć, że radzisz sobie z tym coraz lepiej. Pamiętaj wtedy, żeby wydłużyć czas do 60 sekund. Nie możesz zapominać także o tym, że najważniejszy jest umiar i poznanie swoich możliwości. Jeśli czujesz, że to za dużo nie próbuj nic na siłę. Ryzykujesz kontuzją i bólem.

Drugi tydzień

W kolejnych 7 dniach wyzwania możesz sobie pozwolić już na więcej. Zwiększ swój czas do 60 sekund. Dzięki ćwiczeniom organizm przyzwyczaił się już do wysiłku. Jeśli w poprzednim tygodniu udało się uzyskać już taki czas to podnieś sobie poprzeczkę do 90 sekund. Nadal pamiętaj o umiarze i obserwacji swojego ciała. Nic na siłę!

Trzeci tydzień

Ostatnie 7 dni, w których utrzymanie powyższej pozycji powinno zajmować już 60 sekund więcej, czyli razem 120 lub 150 sekund.

Marzysz o wspaniałych rezultatach? Sposób na to jest tylko jeden – systematyczność. Pozycja deski pozwala wyrzeźbić brzuch i wzmacnia górne partie, ale musi być wykonywana regularnie. Ćwicz każdego dnia i obserwuj swoje ciało, jak korzystnie się zmienia.

Pamiętaj również o tym, żeby nie przeciążać swojego organizmu i nie wykonywać ćwiczeń ponad siły. Lepiej jest zrobić tyle ile dasz radę niż mieć kontuzję i zniechęcić się od samego początku. Jeśli zaś zaczniesz tracić motywację np. po tygodniu przypomnij sobie dlaczego to robisz. Piękne ciało, lepsze samopoczucie, brak kompleksów, to wszystko jest w zasięgu ręki. Musisz tylko konsekwentnie dążyć do celu. Powodzenia!