3 najlepsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi. Jak złagodzić ból szyi i głowy.
Wiele osób ma problemy z szyjnym odcinkiem kręgosłupa. Ludzie stają się coraz bardziej świadomi istnienia spondylozy szyjnej, która może być spowodowana zwyrodnieniem kręgosłupa.
Co jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na zmiany w kształcie kręgów w stawie międzykręgowym? Pierwszym z nich jest wiek i siedzący tryb życia.
Spondyloza szyjna może być również spowodowana przez:
- Otyłość
- Operacje kręgosłupa szyjnego, urazy i wypadki w tym odcinku
- Osteoporoza i genetyka
U osób cierpiących na spondylozę szyjną występują następujące objawy:
- Promieniujący ból z ramienia lub barku oraz mrowienie w tych miejscach
- Przewlekły ból szyi i ramion
- Częste bóle, zawroty i migreny głowy
- Uczucie sztywności w karku
- Podczas obracania głowy na boki mogą wystąpić silne skurcze mięśni szyi.
Jakie ćwiczenia można wykonywać, aby złagodzić ból szyi?
Poniższe ćwiczenia mogą pomóc w pozbyciu się bólu szyi. Po pierwsze, weź ciepły, złożony ręcznik i połóż go na karku. Mięśnie szyi będą nieco bardziej rozluźnione i gotowe do rozpoczęcia treningu.
Ćwiczenie 1
Połóż kolana na macie. Plecy powinny być proste. Trzymaj plecy prosto. Wykonaj głęboki wdech i odchyl głowę jak najdalej do tyłu. (Pamiętaj, aby pochylić głowę do przodu tak daleko, jak pozwala na to Twoje ciało). Weź głęboki wdech, a następnie odchyl głowę do tyłu. Ćwiczenie to można powtórzyć 5-10 razy.
Ćwiczenie 2
Zachowaj taką samą pozycję jak w poprzednim ćwiczeniu. Załóż ręce za uszy i podnieś głowę. Trzymaj głowę w górze i oddychaj głęboko.
Ćwiczenie 3
Zachowaj tę samą pozycję, w której byłeś wcześniej. Połóż prawą dłoń na skroni. Następnie wykonaj głęboki wdech i chwyć głowę w jedną rękę. Przy każdym wdechu trzymaj głowę skierowaną w stronę prawego ramienia.
