Ta metoda na ból pleców działa najszybciej – każdy cierpiący powinien ją poznać: Ćwiczenia trwające tylko minutę.
W obecnych czasach, nawet wśród młodzieży, problemy z kręgosłupem nie są rzadkością. Przyczyniają się do tego czynniki takie jak siedzący tryb życia, praca przy biurku oraz nieprawidłowa postura.
Zanim zaczniemy odczuwać ból pleców, warto już teraz zacząć o nich myśleć. Gdy jednak ból już się pojawi, kluczowe jest poznanie i stosowanie prostych ćwiczeń, które nie tylko łagodzą ból, ale również wzmacniają mięśnie wspierające kręgosłup.
Fizjoterapeuta zaproponował zestaw ćwiczeń trwających po 1 minucie, mających na celu rozciągnięcie wszystkich mięśni pleców i zapobieganie bólowi. Ćwiczenia można wykonywać na dowolnej płaskiej, twardej powierzchni. Każde ćwiczenie powinno trwać 1 minutę, najlepiej wykonywać je rano, w ciągu dnia lub wieczorem, codziennie.
Ćwiczenia na wzmocnienie i rozciągnięcie kręgosłupa:
-
- Metoda 1: Leżąc, zegnij nogi w kolanach, rozłóż ręce, obróć głowę w prawo i oprzyj ugięte nogi po lewej stronie. Barki trzymaj nieruchomo na podłożu. Pozostań w tej pozycji przez minutę, a następnie powtórz na drugą stronę, łącznie 4 razy.
-
- Metoda 2: Leżąc, wyprostuj prawą nogę, zegnij lewą i przesuń lewą stopę za prawą nogę, a głowę obróć w lewo. Powtórz 10 razy na każdą stronę, trzymając ramiona nieruchomo.
-
- Metoda 3: Leżąc, ręce za głową, nogi uniesione, obracaj głowę w jedną stronę, zginając przeciwną nogę w kolanie. Powtórz 10 razy na każdą stronę.
Wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa:
-
- Metoda 1: Klęcząc, z rękami na podłodze, wykonaj koci grzbiet na 15-30 sekund, a następnie zegnij plecy w stronę podłogi. Powtórz każdą pozycję co najmniej dwa razy.
-
- Metoda 2: Z wyprostowaną prawą ręką i lewą nogą, a potem na odwrót, powtórz 10 razy na każdą stronę w wolnym tempie.
Wzmocnienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa:
-
- Metoda 1: Leżąc, podczas wydechu unieś ramiona i klatkę piersiową. Powtórz 10 razy.
-
- Metoda 2: Leżąc, unieś nogi i naprzemiennie zginaj je w kolanach, przyciągając do brzucha, naśladując jazdę na rowerze. Powtórz 10 razy na każdą nogę.
