Jak radzić sobie z bólem dolnej części pleców. Porady.

Jak leczyć ból w dolnej części pleców.

Oto najlepsze sposoby na zmniejszenie bólu w tej okolicy. Ból w dolnej części pleców może znacząco wpływać na jakość życia, utrudniać prawidłowe funkcjonowanie i negatywnie wpływać na samopoczucie. Omówimy przyczyny i możliwe rozwiązania.

1. Naciągnięcie mięśnia

Dochodzi do niego, gdy po dłuższym czasie przebywania w tej samej pozycji nagle się poruszysz. Na przykład, jeśli siedzisz przy biurku przez jakiś czas, a potem szybko po coś sięgasz, jest to oznaka osłabienia. Ból odczuwany przy podnoszeniu się nasila się, promieniując do nóg i talii.

2. Przepuklina kręgosłupa – wypadnięcie dysku

Pomiędzy kręgami znajdują się małe krążki wypełnione płynem, czyli dyski. Mają one za zadanie amortyzować wstrząsy i wzmacniać pozycję kręgów. Czasami w wyniku gwałtownych ruchów dyski wysuwają się ze swojego pierwotnego położenia.

Może się to zdarzyć po nagłej utracie wagi. Objawy obejmują silny ból, skurcze i niewielki guzek widoczny na plecach. Ból jest zwykle bardziej intensywny w godzinach porannych, a jego natężenie może być zmienne. Ten rodzaj urazu jest często spotykany u sportowców.

3. Przewlekłe przeciążenie

Przewlekłe przeciążenie kręgosłupa może być skutkiem długotrwałego przebywania w statycznej pozycji ciała lub nadmiernego wysiłku fizycznego.

Stany zapalne kręgosłupa mogą być spowodowane powtarzającymi się ruchami i długotrwałym obciążeniem jednej strony. Może to prowadzić do obniżenia sprawności fizycznej, dlatego ważne jest, aby nie lekceważyć objawów, nawet we wczesnych stadiach choroby.

Jakie są możliwe środki zaradcze?

Okazało się, że możemy po prostu wprowadzić kilka bardzo prostych zasad, które pomogą zmniejszyć ból i poprawić jakość naszego życia. Są to:

• pływanie lub joga
• regularne masaże,
• stosowanie specjalnych taśm lub plastrów
• utrzymywanie prawidłowej postawy ciała.

4. Choroba zwyrodnieniowa stawów

Z wiekiem wiele struktur w naszym organizmie staje się słabszych lub mniej wytrzymałych. Dotyczy to dysków między kręgami, więzadeł i stawów. Utrata elastyczności tkanki chrzęstnej może powodować sztywność, która może prowadzić do osteoartrozy (zwyrodnienia stawów).

Jak można tego uniknąć? Metody są proste:

• Regularne ćwiczenia są niezbędne, aby uniknąć sztywności stawów. Długotrwałe siedzenie może spowodować uszkodzenie dysku.
• Codziennie należy wyjść na spacer lub wykonać kilka ćwiczeń.
• Zaleca się stosowanie diety bogatej w składniki przeciwzapalne, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3.
• Codzienne poranne rozciąganie pozwala utrzymać kręgosłup w dobrej kondycji.
• Niezbędna jest odpowiednia podaż witaminy D i magnezu. Zapytaj swojego lekarza o zalecenia dotyczące suplementów.
• Ważne jest, aby zachować dobre nawyki we wszystkich dziedzinach, w tym w zakresie postawy i diety.