Ćwiczenia Na Brzuch, Uda I Pośladki. Pierwsze Efekty Przed Upływem Miesiąca. Najszybsza Metoda Spalenia Tłuszczu.

Jeżeli chcesz mieć piękną sylwetkę na lata mamy na to sposób.

Sprawdzone ćwiczenia na uda i pośladki, które umożliwią uzyskanie satysfakcjonujących efektów przy regularnym stosowaniu. Te 7 ćwiczeń z powodzeniem wykonasz w domu.

Stosuj się koniecznie do poniższych zaleceń:

• każde ćwiczenia rozpocznij rozgrzewką
• każde z ćwiczeń wymaga od 20 do 30 powtórzeń na każdą ze stron
• osoby początkujące wykonują 2 serie
• robiąc każde z ćwiczeń nie zapominaj o wyciągnięciu kręgosłupa
• ćwiczenia te dodatkowo pozytywnie wpływają na postawę
• ćwicz regularnie i systematycznie

Ćwiczenia te zawdzięczają swoją popularność temu, że pozwalają udoskonalić wygląd najbardziej problematycznych obszarów czyli ud i bioder. Dodatkowo wyrzeźbią Twój brzuch i wzmocnią plecy.

Ćwiczenie nr. 1

Ćwiczenie idealne na całe ciało – przysiad z wyskokiem. Na początek wykonaj to ćwiczenia 20 razy, kiedy poczujesz wzrost formy wykonuj 30 powtórzeń. Każdego dnia zwiększaj ilość powtórzeń o jedno. Zasada ta dotyczy również drugiego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr. 2

Jest to najlepsza metoda na wewnętrzną stronę ud. Inne ćwiczenia nie wpłyną tak na te mięśnie.

Ćwiczenie nr. 3

To ćwiczenie wykonuje się „na czworaka”. Pozwala to na maksymalne zaangażowanie mięśni pośladków, podbrzusza i bioder. Wpływa ono również na mobilność mięśni kręgosłupa.

Ćwiczenie nr. 4

To ćwiczenie angażuje mięśnie kręgosłupa lędźwiowego, brzucha, tylnej części ud oraz obszar miednicy.

Ćwiczenie nr. 5

Podczas tego ćwiczenia zaangażujesz mięśnie od łydek przez kletkę piersiową do ramion.

Ćwiczenie nr. 6

Jedno z bardziej wymagających ćwiczeń, ale tym bardziej skuteczne. Pozwala wzmocnić uda i pośladki wykonując jeden krok. Jeżeli na początku nie będziesz w stanie wykonać 20 powtórzeń nie poddawaj się i wykonaj taką ilość powtórzeń jaką jesteś w stanie, systematycznie zwiększając ich ilość by dojść do 30 powtórzeń w czasie jednej serii. Zrobisz to bez problemu jeżeli będziesz ćwiczyć regularnie.

Ćwiczenie nr. 7

Wykonaj świecę. Ćwiczenie to wskazane jest dla każdej kobiety, gdyż wzmacnia nie tylko wspominane wcześniej części ciała, ale również doskonale wpływa na mięśnie miednicy. Dodatkowym atutem będą wzmocnione mięśnie kręgosłupa i brzucha.