Większość osób po 40 roku życia cierpi na bóle stóp: Fizjoterapeuta pokazał proste ruchy, które eliminują ból i naprawiają płaskostopie.
Zgadłaś, aż 50% populacji cierpi na bóle stóp, które sprawiają, że codzienne życie jest na różne sposoby nieprzyjemne. Ból może przybierać różne formy, ale przyczyny są w większości takie same – złe obuwie, przeciążenie ścięgna spowodowane powtarzalnym ruchem, narośla, nadwaga lub nadmierne obciążenie.
Ból może sięgać ud lub dolnego odcinka kręgosłupa i może dręczyć nawet młodych ludzi. Jeśli należysz do tej grupy, powinieneś znać kilka prostych ruchów , które mogą bardzo szybko pomóc i przynieść ulgę na długi czas. Istnieje kilka sposobów na złagodzenie bólu, jednym z najskuteczniejszych jest oczywiście właściwy ruch – proste ćwiczenia, które zapewniają nie tylko ulgę w bólu, ale także długotrwałą korektę.
Ćwiczenie na siedząco
Rozciąganie w pozycji siedzącej jest bardzo praktyczne, ponieważ możesz to robić spokojnie nawet w pracy. Postępować w następujący sposób:
Przemierzanie butelki
Weź butelkę wody mineralnej, napełnij ją wodą i szczelnie zamknij. Umieść go pod stopą i obracaj w przód iw tył przez kilka minut. Wykonaj ćwiczenie na każdej nodze osobno. Powtórz co najmniej 15 razy dla każdej nogi. Ruch jest bardzo przyjemny, działa jak masaż.
Rozciąganie
Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie, zwiń ręcznik i trzymaj go za końce. Złóż jego środek na środku stopy i zacznij powoli ciągnąć. Stopy odchylają się do tyłu, a ręcznik zwija się na palce. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, a następnie ponownie popchnij palcami u stóp, a ręcznik przesunie się z powrotem na środek twoich stóp. Powtórz ćwiczenie 3 razy.
Podnoszenie ołówka palcami u stóp
To niezwykle łatwe ćwiczenie – połóż ołówek na ziemi i stań przed nim. Spróbuj go złapać i unieść palcami. Przytrzymaj go przez 10 sekund, a następnie ponownie puść na ziemię. Jeśli masz problem z łapaniem ołówka, możesz zamiast tego podnieść szmatkę.
Ćwicz, aż zaczniesz odczuwać, że ból ustępuje w innym dokuczającym Ci obszarze ciała. Jeśli ból nie ustąpi od razu po pierwszym ćwiczeniu, to powtarzaj je podobnie jak pozostałe ćwiczenia codziennie przez co najmniej kilka minut na każdej nodze.
Ćwiczenia na stojąco
Stań obiema stopami razem. Zegnij jedną nogę w kolanie i połóż ją przed sobą. Trzymaj drugą nogę wyciągniętą za sobą. Pochyl się do przodu, aby rozciągnąć mięśnie nogi, która jest rozciągnięta za tobą. Powtórz ćwiczenie 3 razy z każdej strony.
Chodzenie na palcach
Jest to proste ćwiczenie, które możesz wykonać podczas zwykłych prac domowych lub na przykład, gdy idziesz sprawdzić skrzynkę pocztową. Po prostu chodź na palcach przez 10-15 minut – tak długo, jak możesz to wytrzymać. W ten sposób wzmocnisz łuk stopy, wzmocnisz przednią część stopy i unikniesz nieprzyjemnych skurczów.ň
Zdrowy łuk = zdrowa stopa
Być może pamiętasz to ćwiczenie z czasów, gdy byłeś dzieckiem. To tylko kwestia próby zgięcia palców stóp tak bardzo, jak to możliwe w nodze. Zna przykład sprawdź, czy możesz trzymać taki ołówek. To ćwiczenie ma niesamowity efekt przeciwskurczowy, wzmacnia łuk i zapobiega silnemu bólowi stóp. Powtórz 15 razy dla każdej stopy.
Masaż piłką tenisową
Doskonały do regeneracji stóp i regulacji pozycji kostki. Rób jak najczęściej wieczorem przed pójściem spać. Usiądź i połóż stopę na bucie tenisowym. Przesuń but od pięty do palców. To najprostszy sposób na zdrowe stopy i jednocześnie bardzo przyjemny. Wykonaj to ćwiczenie na przykład przed telewizorem.
Piekący ból w stopach – szybsza pomoc!
Wzrost w nodze może sprawić, że twoje życie będzie naprawdę niewygodne. Kłujący ból towarzyszy ci dosłownie na każdym kroku. Z reguły pojawia się po przeciążeniu i zapaleniu płaskiego ścięgna stopy. Zwykle rozwija się stopniowo i objawia się okazjonalnie łagodnym bólem.
Ale potem pojawia się nagły, ostry i intensywny ból, który objawia się podczas stania, chodzenia i odpoczynku. Może pojawiać się również wraz z wiekiem, ponieważ starzenie zmniejsza elastyczność stopy i więzadeł, a także warstwę tłuszczu podskórnego, która chroni piętę przed uszkodzeniami mechanicznymi. Jeśli cierpisz na ten problem, te skuteczne domowe środki z pewnością przydadzą się, aby pozbyć się bólu.
1. Kąpiel stóp
Składniki:
- 50 ml oleju kokosowego
- 2 łyżeczki octu jabłkowego
- 1 łyżeczka sody oczyszczonej
Przygotowanie:
Do pojemnika wlej olej, ocet i wodę sodową. Mieszaj, aż powstanie jednorodna pasta. Przechowywać w miejscu z dala od światła słonecznego. Zawsze nakładaj tę pastę na obszar objęty stanem zapalnym wieczorem przed pójściem spać i delikatnie masuj.
Na koniec załóż ciaśniejsze skarpetki i zostaw je na całą noc. Już rano poczujesz ulgę w bólu. Dla lepszego efektu możesz spożyć pastę z 1 łyżeczki oleju kokosowego i 1/4 łyżeczki sody oczyszczonej. Używaj przez co najmniej 7 dni. Zabieg ten może całkowicie uwolnić Cię od bólu.
Dlaczego to leczenie działa?
– Olej kokosowy to naturalny środek nawilżający, który zmiękcza skórę pięt, dzięki czemu łagodzi ból.
– Ocet jabłkowy to doskonały środek, który usuwa nadmiar wapnia, łagodzi ból i łagodzi stany zapalne.
– Soda oczyszczona to domowy środek, który pomaga również zmniejszyć złogi wapnia w pięcie. Zmniejsza również stan zapalny i ból.
2. Lód
Wiadomo, że lód łagodzi ból i zmniejsza stan zapalny. Nałóż okład z lodu na kość pięty na około 15 minut i powtórz proces w razie potrzeby. Jednak nakładanie lodu jest tylko doraźną pomocą. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
3. Skórka od banana
Umieść skórkę od banana w bolącym miejscu i pozwól mu zadziałać. Równie dobrze sprawdza się okład z liści kapusty.
