Poczuć się lepiej w mgnieniu oka – Odkryj, jak ulga w bólu kolana przychodzi w 30 sekund dzięki tej prostej technice.
Aby złagodzić ból kolana, dr Rowe, ekspert w dziedzinie kręgarstwa, podaje prostą metodę. Odczujesz szybką poprawę i zwiększy się Twój komfort!
Oto prosty zestaw ćwiczeń na ból kolana, które mogą być spowodowane zwyrodnieniem stawu kolanowego lub nawet zwykłym bólem po aktywności. Ćwiczenie to możesz wykonać w zaciszu domowym, nie wymaga specjalistycznego sprzętu – wystarczy zwykły ręcznik. Ćwiczenia te są zarówno bezpieczne, jak i efektywne.
1.Ćwiczenie
Zacznij od położenia się na twardym podłożu, jak podłoga czy łóżko. Pozycja wyjściowa to jedna noga zgięta w kolanie, druga prosta. Złap zgiętą nogę za piszczel i przytul ją do klatki piersiowej, ciągnąc jak najmocniej. Powoli obróć stopę zgiętej nogi około 30 stopni do wewnątrz, w stronę wyprostowanej nogi. Przybliż kolano jeszcze bliżej klatki piersiowej, utrzymując tę pozycję przez 10-15 sekund. Po krótkim odpoczynku, powtórz to 5 razy. Zwiń ręcznik i umieść go pod kolanem zgiętej nogi, powtarzając ruchy.
2.Ćwiczenie
Stań obok łóżka, połóż na nim jedno kolano i podkładając pod nie zwinięty ręcznik. Oparcie się o łóżko, przyciągaj pośladki w kierunku stopy, wykorzystując ciężar własnego ciała. Pozostając w tej pozycji przez 10-15 sekund, wykonaj ćwiczenie 5 razy.
