Najskuteczniejsze sposoby na złagodzenie bólu szyi: Koniec cierpienia i upragniona ulga.
Jeśli ból szyi jest spowodowany stanem zapalnym lub sztywnością, użyj gorącego lub zimnego kompresu, rozciągania lub masażu. Zmiana poduszki lub materaca może również złagodzić ból. Utrzymanie prawidłowej postawy jest bardzo ważne, aby zapobiec przyszłym problemom i złagodzić ból.
Ból szyi może sprawić, że poczujesz się niekomfortowo i uniemożliwisz zmianę pozycji głowy. Dlatego w tym artykule, nauczymy Cię metod łagodzenia bólu szyi.
Naturalne środki na ból szyi:
- Ćwiczenia
- Masaż
- Ciepłe i zimne okłady
- Regulacja postawy
- Akupunktura
- Bilans wodny
Jeśli ciągle cierpisz na ból szyi z powodu pracy, długich godzin spędzonych przed monitorem komputera i telefonem lub z powodu wcześniejszych problemów zdrowotnych, oto kilka prostych ćwiczeń i domowych środków, które mogą naprawdę pomóc.
1. Ćwiczenia
Badania pokazują, że odpowiednie ćwiczenia mogą zapewnić bardzo potrzebną ulgę w bólu szyi. W jednym z takich badań osoby z takimi problemami zauważyły, że intensywność bólu zmniejszyła się po regularnych ćwiczeniach, a jakość życia znacznie się poprawiła. Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie szyi, poprawić zakres ruchu i zwiększyć elastyczność. Podnoszenie i opuszczanie ramion.
Ćwiczenie kobry. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców i poprawia elastyczność kręgosłupa.
Ręce dotykają podłogi podczas stania.
Postawa embrionalna. W tej pozycji szyja najlepiej się rozluźnia.
Spróbuj rozciągnąć i zgiąć szyję. W pozycji pionowej pochyl głowę do przodu, przytrzymaj przez 10 sekund i powoli odciągnij ją do tyłu. Przytrzymaj ponownie przez 10 sekund. Zrób sobie krótką przerwę i wykonaj ten sam odcinek w lewo i prawo. Zakończ powoli obracając głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą złagodzić do 75% bólu szyi u wielu osób. Ta liczba jest porównywalna do tego, co otrzymujesz odwiedzając fizjoterapeutę, masażystę lub centrum rehabilitacji.
Rozciąganie szyi
Utrzymuj pozycję wyprostowaną i wyciągnij podbródek do przodu, aby poczuć napięcie w gardle. Delikatnie napinaj mięśnie szyi przez 5 sekund przed powrotem głowy do środka. Z tej pozycji odciągnij szyję do tyłu i skieruj podbródek do góry. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to ćwiczenie 5 razy.
Spróbuj pilates
Podobnie jak fizjoterapia, rozciąganie i zginanie, Pilates może łagodzić przewlekły ból szyi, poprawiać postawę i zwiększać ruchomość szyi. Jako dodatkowy bonus Pilates wzmacnia mięśnie szyi i górnej części pleców. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować w domu.
Kiwnięcie głową
Uważa się, że to ćwiczenie poprawia stabilność szyi. Możesz to zrobić tak:
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Podnieś brodę do klatki piersiowej. Powoli wyciągnij głowę, nie ruszając głową. Upewnij się, że trzymasz głowę w górze tak długo, jak to możliwe. Rezultatem jest naturalne rozciąganie mięśni w okolicy szyi. Rozluźnij podbródek i połóż głowę z powrotem na macie.
Łódź
To ćwiczenie działa na mięśnie karku. Możesz to zrobić tak:
Połóż się na brzuchu i połóż ręce pod brodą. Podczas wydechu podnieś głowę nad matę, unosząc podbródek. Następnie rozciągnij nogi i ręce, jak pokazano na obrazku Powtórz te ćwiczenia tyle razy, ile możesz. Uważaj jednak, aby nie nadwyrężać mięśni.
2. Masaż
Uważa się, że masaż pomaga złagodzić napięcie mięśni i ból poprzez poprawę krążenia krwi. Masaż rozluźnia mięśnie, co poprawia i poszerza zakres ruchu. Chociaż możesz użyć dowolnego olejku do masażu, badania pokazują, że dodanie kilku kropli olejków eterycznych majeranku, czarnego pieprzu, lawendy i mięty pieprzowej do oleju nośnikowego może pomóc złagodzić ból.
Ruchy okrężne
Umieść kciuki w obszarze między kręgosłupem a łopatką. Przy średnim nacisku przesuwaj kciuki okrężnym ruchem w dół mięśni kręgosłupa.
Ruchy ślizgowe
Połóż oba kciuki na obszarze między kręgosłupem a łopatkami. Z umiarkowaną siłą przesuwaj palcami wzdłuż mięśni szyi i pleców.
3. Ciepłe lub zimne okłady
Zastosowanie ciepłego lub zimnego kompresu może złagodzić ból, dyskomfort i sztywność mięśni szyi. Zaleca się stosowanie kompresu przez około 15-30 minut. Gorący kompres poprawia krążenie krwi, zmniejsza skurcze mięśni. Aby to zrobić, namocz ręcznik w ciepłej/gorącej słonej wodzie i załóż go na szyję.
Jeśli używasz poduszki grzewczej, zawiń ją w cienki ręcznik, ponieważ bezpośredni kontakt może poparzyć skórę. Zimne okłady przynoszą ulgę, zmniejszając stan zapalny i tłumiąc odczuwany ból . Zrób zimny kompres, mocząc ręcznik w zimnej wodzie i umieszczając go w zamrażarce na 15 minut przed założeniem go na szyję.
Alternatywnie możesz użyć kostek lodu zawiniętych w ręcznik. Dobrze, że schładzanie i rozgrzewanie następuje stopniowo – stopniowo wzrasta lub spada temperatura, a także czas spędzony z kompresem.
4. Regulacja postawy
Najczęściej ból szyi jest spowodowany nieprawidłową postawą. Dlatego jeśli już zmagasz się z tym problemem, postaraj się dostosować swoją postawę tak, aby Twój stan się nie pogorszył. Pomoże również zapobiegać silniejszemu bólowi.
Prawidłowa postawa
Oto kilka wskazówek dotyczących prawidłowego siedzenia, niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, czy w domu.
- Zawsze trzymaj stopy mocno na ziemi. Jeśli nie sięgają podłogi, możesz użyć podnóżka.
- Upewnij się, że twoje przedramiona są równoległe do podłogi.
- Staraj się nie krzyżować nóg i trzymać kostki przed kolanami.
- Upewnij się, że między przodem siedzenia a tyłem kolan jest niewielka szczelina.
- Kolana powinny znajdować się na poziomie bioder lub poniżej, ale nie wyżej.
- Upewnij się, że dolna i środkowa część pleców jest podparta.
- Ramiona powinny być rozluźnione.
- Nie wyciągaj szyi, aby czytać lub oglądać coś na telefonie.
- Trzymaj telefon na wysokości oczu.
- Nie trzymaj telefonu między uchem a ramieniem. Użyj słuchawek.
Jest dobry sposób, aby stanąć na nogi. Chociaż prawdopodobnie nie myślisz o tym często, warto spróbować.
- Większość ciężaru należy przenieść na nogi. Jeśli stoisz przez długi czas, lekko przenieś ciężar ciała z jednej stopy na drugą lub z palców stóp na pięty.
- Upewnij się, że kolana są zawsze lekko ugięte.
- Stopy powinny być zawsze rozstawione na szerokość ramion.
- Upewnij się, że Twoje ramiona są proste, a mięśnie brzucha wciągnięte.
- Głowa nie powinna wystawać do przodu, do tyłu ani na boki. Uszy powinny być równoległe do ramion.
5. Akupunktura
Tradycyjni terapeuci akupresury mogą złagodzić ból i sztywność karku. Możesz sam nauczyć się stymulować właściwe punkty.
Ten punkt na dłoni jest często stymulowany, aby złagodzić napięcie szyi i ból w dole pleców. Znajduje się w bruździe między palcem serdecznym a małym. To kolejny skuteczny punkt, który łagodzi ból wszystkich mięśni w okolicy barku. Znajduje się nad łopatką.
Znajduje się poniżej kostki, ten punkt może pomóc zmniejszyć sztywność i obrzęk szyi. Aby stymulować którykolwiek z powyższych punktów, naciskaj je przez 4-5 sekund.
6. Bilans wodny
Utrzymuj prawidłowy bilans wodny w organizmie. Ta rada może brzmieć dziwnie w artykule o bólu szyi. Należy jednak pamiętać, że kręgosłup składa się zarówno z kości, jak i chrząstki. Celem chrząstki jest zmniejszenie tarcia między kośćmi. Aż 70-80% chrząstki składa się z wody.
Kiedy twoje ciało jest nawodnione, chrząstka może zmniejszyć tarcie. Niestety, jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, może to prowadzić do większego poziomu tarcia, a w rezultacie do większych uszkodzeń. Odwodnienie może pogorszyć ból, jeśli masz już problemy ze zużytą chrząstką lub stawami. Uważaj więc na oznaki odwodnienia i upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów, aby uniknąć tych objawów.
- Zwiększone pragnienie.
- Suchość w ustach.
- Zawroty głowy.
- Ból głowy.
- Rzadsze oddawanie moczu / ciemnożółty mocz.
- Zmęczenie.
- Senność.