Koniec z bólem pleców: To 7-minutowe ćwiczenie porządkuje kręgi i poprawia mobilność nawet jak masz 60 lat.
Przyjmij pozycję wyprostowaną i stań na równej powierzchni. Ustaw stopy na szerokość bioder, kierując palce na zewnątrz. Następne uginając kolana, zrób lekki przysiad. Wyciągnij ręce oraz szyję najwyżej jak możesz. Robiąc skłon, powoli kieruj wyprostowane ręce ku podłodze.
Spleć dłonie i spróbuj dotknąć podłogi. Pamiętaj, aby nie rozluźnić przy tym mięśnie szyi i pleców. Trwaj w tej pozycji przez klika sekund, po czym wyprostuj górną część ciała. Wykonuj te ćwiczenie przez 30-60 sekund z powtórzeniami.
2. Elastyczność ciała
Uklęknij oraz oprzyj dłonie na ziemi, bezpośrednio pod ramionami. Kolana powinny znajdować się pod biodrami. Pamiętaj o prostych plecach. Następnie odegnij lewą nogę od ciała, na wysokość, którą pozwalają ci twoje mięśnie. Pamiętaj, aby nie unosić nogi na siłę. Przywróć nogę do pozycji pierwotnej i zrób to samo, tym razem z prawą nogą. Ćwiczenie powinno trwać 30-60 sekund.
