Jak wzmocnić odporność – Odkryj metody, które lekarz ujawnia – konsekwencja to klucz.
W problemach związanych z kaszlem i katarem wiele domów boryka się w sezonie jesienno-zimowym.
Aby pomóc naszemu układowi odpornościowemu przejść z sukcesem przez tę próbę, należy zwrócić uwagę na kilka kwestii. Jak jednak zwiększyć odporność? Niestety, modne metody w tym przypadku okażą się nieskuteczne. Kluczem są konsekwencja i nowe, zdrowe nawyki.
Zdajemy sobie sprawę, że ciągły proces wspierania układu odpornościowego wymaga konsekwencji, co sprawia, że zaczęcie może być trudne. Mimo że budowanie odporności to nie kwestia jednego dnia, nie jesteśmy bezbronni. Zdrowe nawyki odgrywają kluczową rolę w wzmacnianiu układu immunologicznego, co podkreśla nasza ekspertka, dr Katarzyna Bukol-Krawczyk z grupy LUXMED.
Według ekspertki, sen jest fundamentalny dla zdrowia całego organizmu, w tym układu odpornościowego, a odpowiednie nawodnienie jest równie ważne. Spożywanie niewystarczającej ilości wody prowadzi do wysuszenia błon śluzowych, co jest jak otwarte drzwi dla wirusów i bakterii.
Podczas snu, kiedy nasz organizm odpoczywa i regeneruje się, układ odpornościowy jest wzmacniany. Badania wykazały zwiększoną produkcję cytokin związanych ze stanem zapalnym podczas snu. Sen nie tylko wzmacnia odporność wrodzoną i nabytą, ale także poprawia skuteczność szczepionek.
Zdrowe nawodnienie to kolejny filar odporności. Wspiera to nie tylko komunikację i ścieżki biochemiczne w układzie odpornościowym, ale także układ limfatyczny, który usuwa toksyny i odpady z organizmu i transportuje białe krwinki.
Zrównoważona dieta i suplementacja, zwłaszcza witaminy D i magnezu w przypadku jego niedoborów, są także niezbędne – podkreśla dr Bukol-Krawczyk. Naukowcy zwracają uwagę na negatywny wpływ diety opartej na przetworzonej żywności na układ odpornościowy, podkreślając rolę zróżnicowanej diety bogatej w składniki odżywcze.
