Budź się każdego dnia wypoczęty – Oto tajemnice snu, jak dziecko.

Sen prawidłowo regeneruje nasz organizm i wpływa na naszą kondycję dnia kolejnego.

Nie jest tylko źródłem odpoczynku i regeneracji, ale również decyduje o naszej formie. Poznaj sposoby, aby maksymalnie wykorzystać swój potencjał, osiągając równocześnie lepszy odpoczynek i większą aktywność.

1.Wypicie ciepłego napoju przed snem.

Zamiast mocnych napojów, wybierz ziołowe napary lub zieloną herbatę. Ciepłe mleko z miodem lub przegotowana woda również będą dobrym wyborem. Unikaj substancji pobudzających.

2.Spędzaj czas na świeżym powietrzu.

Regularne ćwiczenia i spacery zwiększają jakość snu, zatem dbaj o aktywność fizyczną.

3.Zwróć uwagę na długość snu.

Chociaż każda osoba ma swoje indywidualne potrzeby senne, zaleca się średnio 7-8 godzin snu. Staraj się zasypiać i wstawać o podobnych porach.

4.Unikaj kawy.

Jeśli masz problemy ze snem, unikaj kawy, która zawiera kofeinę, utrudniającą wyciszenie i uspokojenie organizmu.

5.Dbaj o jakość powietrza w sypialni.

Przewietrz pomieszczenie i zwróć uwagę na temperaturę – nie powinna być ani za wysoka, ani za niska.

6.Używaj dodatkowych poduszek dla wsparcia.

Zależnie od pozycji, w której śpisz, dostosuj poduszki, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i poprawić komfort snu.

7.Nie pozwalaj zwierzętom spać w łóżku.

Osoby, które śpią ze swoimi zwierzętami, często skarżą się na gorszą jakość snu i nocne wybudzenia.

8.Unikaj urządzeń mobilnych w sypialni.

Niebieskie światło emitowane przez urządzenia mobilne zaburza produkcję melatoniny i jakość snu.

9.Wykorzystaj zapach lawendy.

Umieść olejki zapachowe lub gałązki lawendy koło łóżka, aby uspokoić nerwy i poprawić jakość snu.

10.Wypróbuj czosnek pod poduszką.

Mimo że może się to wydawać niecodzienne, zapach czosnku poprawia jakość snu.