Sześć pozycji, dzięki którym złagodzisz ból pleców – ćwiczenia są tutaj niepotrzebne.
W obecnych czasach coraz więcej słyszy się na temat bólu pleców. To problem doskwierający coraz większej ilości ludzi, który potrafi być niezwykle dokuczliwy w codziennym życiu.
Wynika najczęściej z nieprawidłowej postawy oraz długich godzin pracy wykonywanej w niewygodnej pozycji. Długotrwałe siedzenie jest dla nas bardziej szkodliwe, niż można sobie wyobrazić, a jednym z jego następstw jest chroniczny ból pleców.
Jeśli nie masz czasu na wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń, a nie chcesz korzystać stale z leków przeciwbólowych, wypróbuj podane przez nas pozycje.
Obrócenie ciała
Rozpocznij w leżeniu na plecach. Zegnij kolana, a następnie zegnij nogi w jedną stronę, obracając przy tym resztę ciała w drugą. Jeśli Ci się to nie udaje, zostaw górną część ciała wyprostowaną. Nie unoś bioder ani pleców. Przytrzymaj pozycję przez kilka minut i zmień stronę. Dla większej wygody możesz podłożyć między kolana ręcznik.
Podniesienie górnej partii
To jedna z najprostszych do wykonania pozycji, nie obawiaj się więc, że zrobisz coś nie tak. Nazywana jest pozycją kobry, a chodzi w niej o wzmacnianie mięśni brzucha i dawaniu właściwego podparcia plecom. Połóż się na brzuchu, a nogi trzymaj razem.
Podnieś teraz łokcie, a klatkę piersiową i twarz unieś dumnie do góry. Postaraj się trzymać plecy tak, żeby nie dotykały maty. Przytrzymaj przez minutę lub nieco dłużej i wykonaj pięć powtórzeń.
Zgięcie kolan do klatki
Następna pozycja również skutecznie i szybko łagodzi ból i pozwala o zapomnieniu o ciągnących nas plecach. Stopy powinny spoczywać prosto na ziemi, podczas gdy Ty leżysz i uginasz kolana. Podnieś jedno z kolan i przyciągnij je do klatki piersiowej, a drugie trzymaj przy ziemi, nie odrywając go. Następnie powtórz to samo dla drugiej strony.
Cyfra 4
Ta pozycja wyraźnie zmniejsza napięcie w dolnej części pleców, a przy tym rozciąga mięśnie ud. Kładąc się na plecach, zegnij nogi w kolanach. Zacznij krzyżować prawą nogę i ułóż ją na lewym kolanie tak, aby powstała cyfra cztery. To jeszcze nie koniec. Teraz postaraj się przesunąć w kierunku klatki piersiowej lewą nogę.
Jeśli Ci się to uda, wytrzymaj przez kilka minut w niezmienionej pozycji, a następnie zmień stronę. Przeprowadzone w 2017 roku badanie pokazało, że pozycja ta sprawdza się w największym stopniu do łagodzenia bólu. Warto wykorzystywać ją po wielu godzinach siedzącej pracy, gdy doskwiera nam kręgosłup.
Dotykanie stóp
Prawa grawitacji jak najbardziej można wykorzystywać, aby niwelować przewlekły ból pleców. Dla większego komfortu możesz podłożyć sobie poduszkę, by łatwiej wykonać pozycję.
Usiądź z nogami położonymi na płasko na podłożu. Lekko je rozstaw i zacznij pochylać się do przodu, aby dotknąć stóp. Nie zapominaj o głębokim, spokojnym oddychaniu, które dodatkowo pozwoli Ci się rozluźnić i uspokoić.
Pozycja na czworakach
Uklęknij na macie i połóż przed sobą dłonie, tak jak w pozycji dziecka. Odciążysz w taki sposób swoje mięśnie pleców i pozwolisz sobie na chwilę relaksu. Uklęknij, lekko rozstawiając kolana. Następnie powoli wysuń przednią część ciała do przodu, by ręce oparły się na powierzchni.
Napnij swoje ciało i opuść czoło. Postaraj się utrzymać przez chwilę tę pozę z rękami wyciągniętymi do przodu. To pozycja przeznaczona nawet dla zupełnie początkujących. Pozwala na wzmocnienie pleców i rozluźnienie mięśni.