Oszczędzaj na drogich centrach fitness i kształtuj sylwetkę z 7 ćwiczeń, które możesz robić w domu przed telewizorem.
Możliwość spalenia kalorii podczas oglądania telewizji brzmi nieprawdopodobnie, jednak jest to całkiem możliwe.
Prezentuję Wam teraz serię ćwiczeń, które można przeprowadzić bez opuszczania domu i bez potrzeby dodatkowego sprzętu. Oto one…
Zaczynając od zestawu numer jeden…
Czas realizacji: mniej więcej 45 sekund do 1 minuty.
Pierwszy zestaw skupia się na redukcji tłuszczu z ramion. Postaraj się, aby przed telewizorem był wystarczający obszar do stania w pozycji prostej, z nogami szeroko rozstawionymi. Wyprostowane ręce powinny być skierowane na zewnątrz, a przedramiona prostopadle do ramion i dłonie napięte. Twoje ramiona powinny pozostawać nieruchome. Następnie, zaciskając łopatki, przesuwaj je w dół. Teraz podnieś i opuść ramiona, utrzymując regularny oddech.
Zestaw numer dwa, twój następny krok…
Czas realizacji: Utrzymując napięcie w ramionach powtarzaj ten ruch przez około 45 sekund do 1 minuty.
Tym ćwiczeniem wzmocnisz efekty ćwiczenia pierwszego. Stań prosto, z nogami szeroko rozstawionymi. Wyprostuj ręce na zewnątrz i zegnij je w łokciach pod kątem prostym. Skieruj przedramiona do siebie na wysokość klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Teraz czas na zestaw numer trzy…
Czas realizacji: co najmniej 1 minuta (powtórz kilka razy).
Podnoszenie kolan, jest to idealne ćwiczenie na mięśnie nóg, które zwiększa tętno oraz poprawia mobilność i koordynację. Postaraj się stać w taki sposób, aby twoje nogi były szeroko rozstawione. Ręce powinny być wyprostowane i zgięte w łokciach. Zacznij maszerować i podnoś kolana na przemian na wysokość klatki piersiowej.
Zestaw numer cztery to…
Czas realizacji: dla początkujących 8 – 10 powtórzeń. dla zaawansowanych trzy serie po 10 – 12 powtórzeń.
Przysiady z krzesłem, które pomogą wzmocnić biodra i uda. Ustaw krzesło za tobą. Stań prosto, z nogami szeroko rozstawionymi i palcami skierowanymi do przodu. Plecy powinny pozostawać proste. Opuszczaj się powoli, jak gdybyś miał zamiar usiąść. Trzymaj mięśnie napięte. Gdy twoje ciało delikatnie zetknie się z krzesłem, nie siadając jednak na nim, wycofaj ruch i wróć do stanu początkowego.
Następnie wykonaj zestaw numer pięć…
Czas realizacji: dostosuj ilość powtórzeń do swojego komfortu oraz dostępnej ilości czasu
W czasie tego ćwiczenia stopy powinny być rozstawione szerszym rozstawem niż biodra. Nogi powinny być ugięte w kolanach, a ręce szeroko rozłożone, dłonie skierowane w dół. Rozpocznij od przechylenia tułowia w prawo, przy lekkim zginaniu w pasie, lecz utrzymując ręce w pozycji wyprostowanej. Przechylaj się z jednego boku na drugi.
Rozpocznij zestaw numer sześć…
Czas realizacji: 30 sekund 3x
Następne ćwiczenie, które jest szóste na naszej liście, ma na celu wzmacnianie mięśni brzucha, barków i nadgarstków. Jedyne, czego potrzebujesz, to krzesło, które umożliwi ci łatwe wykonanie ćwiczenia w domu. Siądź na krawędzi krzesła, ugnij kolana i zbliż je do siebie, stopy postaw na podłodze. Chwyć boki krzesła, delikatnie zginając łokcie. Ściskając kolana i pośladki, przenieś swój ciężar na dłonie i prostuj łokcie. Unosząc swoje ciało, utrzymuj się nad siedziskiem w powietrzu.
Ostatnim etapem jest zestaw numer siedem…
Czas realizacji: około 45 sekund do 1 minuty.
Nasze siódme ćwiczenie, zostało zaprojektowane z myślą o poprawie równowagi i koncentracji. Stań z rękoma wyprostowanymi przed sobą, a dłonie powinny być skierowane do siebie. Unieś prawą nogę, ugiętą w kolanie. Twoje ciało musi być spięte, aby utrzymać równowagę. Następnie przesuń prawą nogę do tyłu i na bok za lewą nogę, jednocześnie obniżając się. Powróć do pozycji wyjściowej.
Dla tych, którzy poszukują dodatkowych korzyści, przygotowaliśmy specjalny bonus.
