Ta niesamowita metoda odblokowania wytrenowanego nerwu może zmienić twoje życie – przetestuj ją już teraz i ciesz się ulgą od bólu, kiedy twoje plecy stają się jak nowe.
Prawdopodobnie wszyscy z Was mieliście do czynienia z bólem kręgosłupa, szczególnie po długim siedzeniu przed komputerem, wykonywaniu ciężkich prac fizycznych lub spaniu na nieodpowiednim materacu.
Istnieje wiele czynników, które mogą powodować nieznośne bóle, ale jeśli chcesz się ich pozbyć, mamy dla Ciebie kilka prostych ćwiczeń.
Jeśli masz bóle pleców w okolicy pośladków, uda lub łydek, prawdopodobnie masz do czynienia z problemem neurologicznym zwany rwą kulszową. Czasami wystarczy jedno ćwiczenie, aby poczuć ulgę. Ale jeśli chcesz utrzymać w dobrej kondycji rwy kulszową i dolny odcinek kręgosłupa, musisz regularnie powtarzać te ćwiczenia!
Jednym z ćwiczeń, które rozluźnią odcinek lędźwiowy kręgosłupa i dolną część pleców, jest pozycja jogi zwana „wielbłądem”.
Kucnij na kolanach na szerokość miednicy, połóż ręce na biodrach, podciągnij tułów do góry i rozluźnij dolną część pleców. Delikatnie odchyl się do tyłu i chwyć dłońmi swoje pięty (jeżeli nie dasz rady połóż dłonie na stopach). Zegnij się w okolicy klatki piersiowej podczas wydechu, a gdy się odchylasz, weź głowę do tyłu.
Innym ćwiczeniem, które warto wykonać, jest pozycja asana w jodze nazywana „Paschimotanasana”.
Usiądź wygodnie na macie i rozstaw stopy szeroko. Pochyl się do przodu, tak jak Twoje ciało Ci na to pozwoli. Powtórz kilka razy. To ćwiczenie rozciąga kręgi kręgosłupa (średnio można wydłużyć kręgosłup nawet o 7 cm), odmładza nerwy kręgosłupa, zwłaszcza odcinka lędźwiowego, oraz wzmacnia i odmładza mięśnie brzucha i dolną część pleców.
Możesz również spróbować ćwiczenia zwanej „żabą”.
Uklęknij, wyciągnij ręce do przodu i oprzyj je na ziemi. Pochyl się do przodu – odczujesz w wewnętrznej stronie ud intensywne napięcie. Gdy odczujesz maksymalne napięcie, zatrzymaj się. Bądź bardzo ostrożny.
Kolejnym ćwiczeniem, które warto wykonać, są „wyrzuty na boki”.
Zejdź do pozycji na czworaka. Ugnij prawe kolano i w tym samym czasie wyprostuj lewą nogę na bok. Pamiętaj by prawe kolano było na tej samej wysokości co prawa kostka. Palce lewej stopy muszą być zwrócone w górę. Wytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund, a następnie wykonaj tak samo ćwiczenie, zmieniając stronę ciała.
Innym skutecznym ćwiczeniem jest „motylek”.
