Przedstawiam Wam 17 źródeł magnezu – zmniejszają ryzyko lęku, depresji i zawału serca. Lekarze to potwierdzają!

Magnez to jeden z głównych minerałów niezbędnych dla naszego życia, zdrowia i prawidłowego funkcjonowania.

Wiele osób skarży się jednak na jego braki i cierpi na schorzenia związane z jego niedoborem. Jak temu zaradzić?

Do czego potrzebny nam magnez?

Ten niezwykle cenny pierwiastek ma wpływ na niemal wszystkie enzymy trawienne odpowiedzialne za nasz metabolizm. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

Koi nasze nerwy i uspokaja. Wpływa też korzystnie na pracę naszych mięśni, zapobiegając skurczom i nieprzyjemnym drętwieniom.

Jest niezbędny w zapobieganiu i wspomagającym leczeniu wielu chorób układu naczyniowego i krwionośnego. Reguluje ciśnienie krwi, zapobiega migotaniu przedsionków, zawałom mięśnia sercowego.

Wspomaga też kobiety podczas nieregularnych i nieprawidłowych cykli menstruacyjnych, łagodzi objawy napięcia przed miesiączką. Wpływa również na prace mięśni i poprawią nasza pamięć i inne funkcje poznawcze. Magnez wzmacnia również nasze kości i zęby, a zwłaszcza ich szkliwo.

Objawy niedoboru magnezu

Niedobory magnezu objawiać się mogą na wiele sposobów i dotyczyć różnych części naszego ciała. Do pierwszych niepokojących objawów zalicza się bóle głowy i migreny, nudności i wymioty,  przewlekłe zmęczenie, bolesne skurcze mięśni i drętwienia oraz utratę apetytu.

Utrzymujący się długo niedobór może prowadzić do zaburzeń pracy mięśnia sercowego, pojawienia się stanów lękowych lub depresyjnych, a nawet do zmian w osobowości.

Zapotrzebowanie na magnez – ile go potrzebujemy?

Profesor Robert Tigerstedt odkrył, iż jeszcze sto lat temu, czyli w początkach XX wieku, przeciętny człowiek miał w swojej krwi magnez na poziomie około 1,250 miligramów. Na dzień dzisiejszy poziom ten jest o wiele mniejszy i wynosi jedynie 250 miligramów.

Dlatego też amerykańscy naukowcy i lekarze z Narodowego Instytutu Zdrowia w Stanach Zjednoczonych zbadali, ile potrzebuje magnezu przeciętny człowiek w swej codziennej diecie. Dane te podzielili ze względu na wiek i płeć.

Zalecane dawki spożycia prezentują się więc następująco:

  • dorosłe kobiety: 310 miligramów na dzień
  • dorośli mężczyźni: 400 miligramów na dzień
  • dzieci i młodzież: dawka większa, niż w przypadku dorosłych (ponieważ magnez wpływa na prawidłowy wzrost i rozwój)

Niedobór magnezu – główne przyczyny

Współczesna dieta i tryb życia pełen stresu przyczyniają się negatywnie do obniżenia poziomu magnezu w naszych organizmach. Produkowana na szeroką i masową skalę żywność jest wysoko przetwarzana i pozbawiana w procesie produkcyjnym wielu ważnych składników odżywczych.

Przestaliśmy jeść bogate w magnez zboża i brązowy ryż, a częściej decydujemy się na białe pieczywo i ryz pozbawiony swojej cennej i bogatej w magnez łupinki. Tym samym nasza dieta jest o około 75 procent uboższa w magnez niż dieta ludzi w ubiegłym jeszcze wieku.

Czym uzupełnić niedobory magnezu?

Braki magnezu w organizmie można nadrobić, przyjmując specjalne suplementy diety bogate w ten pierwiastek. Dostępne są w każdej aptece. Warto jednak zmienić również nawyki żywieniowe i postarać się, by w naszej diecie nie zabrakło magnezu.

Do produktów spożywczych bogatych w magnez zaliczamy:

  • awokado
  • surowe kakao
  • owoce zaliczane do grupy jagód
  • banany
  • truskawki
  • wszelkie ryby
  • nasiona dyni i słonecznika
  • siemię lniane (nasiona lnu)
  • wszystkie orzechy oraz migdały
  • kapusta pekińska
  • jarmuż
  • brokuły
  • brukselka
  • szpinak
  • sałata rzymska
  • kiełki pszenicy

Pamiętaj, by Twoja dieta była różnorodna i bogata nie tylko w magnez, ale i inne minerały potrzebne dla prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu!

error: Treść zabezpieczona !!