Bez głodowania, dzięki tej diecie wzmocnisz swoje zdrowie, oczyścisz naczynia, przy okazji zrzucić kilka kilogramów

Wyjątkowa dieta zalecana przez specjalistów – zadbaj o zdrową kondycję naczyń krwionośnych, a przy okazji… pozbądź się zbędnych kilogramów

Grono specjalistów z Narodowego Instytutu Zdrowia opracowało nową, skuteczną dietę, której zadaniem jest zapobieganie i walka z nadciśnieniem tętniczym. Efektem diety DASH, bo właśnie tak nazwali ją naukowcy, jest nie tylko obniżenie ciśnienia krwi, ale i utrata zbędnych kilogramów.

Dieta DASH: Dbaj o swoje zdrowie i chudnij jednocześnie!

Na czym polega dieta DASH? Stosując tę dietę maksymalnie ograniczasz spożywanie produktów, które powodują podwyższenie ciśnienia tętniczego. Tym samym pomaga skutecznie walczyć z nadciśnieniem. Ale nie tylko! Zalecana jest także diabetykom i osobom borykającym się z poważnymi chorobami serca.

Kluczowe zasady diety DASH – ważne jest nie to, ile jesz, ale co jesz!

Dieta, w trakcie której nie musisz borykać się z nieustającym uczuciem głodu, wydaje się być wymarzoną. Chudniesz, nie ograniczając ilości spożywanych pokarmów. Musisz tylko przestrzegać kilku podstawowych zasad:

  • Wypijaj co najmniej dwa litry wody dziennie.
  • Jedz mniej, ale częściej. Pięć posiłków dziennie, każdy o maksymalnej wadze 215 g to podstawa.
  • Dopilnuj, aby każdego dnia spożyć od 2000 do 25000 kalorii.
  • Unikaj słodyczy! Na słodkie przekąski możesz sobie pozwolić tylko dwa razy w tygodniu.
  • Zwróć uwagę, aby Twoja dieta bogata była w kilka kluczowych składników: zbóż, strączków, warzyw i chudego mięsa.
  • Wystrzegaj się spożywania słodkich napojów, a także wędlin i soli.
  • Absolutnie zaprzestań picia alkoholu i palenia papierosów.

Mleko jest bogatym źródłem wapnia, białka i witaminy D. Dlatego produkty mleczne powinieneś spożywać od 3 do 4 razy dziennie. Pamiętaj jednak, że zgodnie z zasadami diety DASH produkty mleczne, które kupujesz, powinny charakteryzować się odpowiednim stosunkiem tłuszczu do cukru. Unikaj zatem produktów o niskiej zawartości tłuszczu, a dużej ilości cukru.

W drugim tygodniu diety, gdy Twój organizm zdąży już przyzwyczaić się do nowego sposobu odżywiania, możesz wprowadzić do swojego menu owoce. Co więcej, możesz je spożywać niemal bez ograniczeń, co stanowi miłą odmianę w porównaniu do innych diet.

Zdecydowanie ogranicz spożycie soli. Możesz sobie pozwolić na maksymalnie 2 łyżeczki dziennie (w sumie we wszystkich posiłkach). Białe pieczywo powinieneś zastąpić pełnoziarnistym pieczywem razowym. To samo tyczy się białego ryżu i makaronu – lepiej skorzystaj z ich brązowych zamienników. Unikaj, a najlepiej zupełnie wyklucz, tłustych potraw i wędzonych produktów, a także ciast, konserw rybnych i nadmiernej ilości mięsa.

Przykładowe menu tygodniowe

Dzień 1

  • śniadanie: chleb graham, cienko posmarowany masłem, do tego duszona szynka i ulubione warzywa
  • II śniadanie: sałatka z owoców sezonowych
  • obiad: smażony kurczakach z dodatkiem ananasa, brązowy ryż
  • podwieczorek: garść dowolnych orzechów
  • kolacja: grillowany łosoś skropiony cytryną, duszone warzywa

Dzień 2

  • śniadanie: bułka graham, jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu, jagody
  • II śniadanie: jabłko
  • obiad: zupa warzywna, duszona wołowina z grillowanymi warzywami
  • podwieczorek: sałatka z ulubionych warzyw
  • kolacja: pierś z indyka w otoczeniu dowolnych jarzyn

Dzień 3

  • śniadanie: sałatka z tuńczyka
  • II śniadanie: twarożek o niskiej zawartości cukru
  • obiad: kiełbasa w sosie z soczewicy
  • podwieczorek: wybrany owoc
  • kolacja: surówka jarzynowa i filet z ryby

Dzień 4

  • śniadanie: grahamka, pasta rybna, sok pomidorowy
  • II śniadanie: sałatka owocowa polana jogurtem
  • obiad: brązowy makaron z kurczakiem i pomidorami
  • podwieczorek: jajko na twardo, ulubione warzywa
  • kolacja: pierś z indyka, mizeria

Dzień 5

  • śniadanie: chleb pełnoziarnisty posmarowany masłem i dżemem
  • II śniadanie: wybrane owoce
  • obiad: grillowana pierś z indyka z jarzynami
  • podwieczorek: odtłuszczony jogurt
  • kolacja: tuńczyk z warzywami

Dzień 6

  • śniadanie: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, owoce
  • II śniadanie: grahamka z szynką i warzywami
  • obiad: pizza pieczona na mące orkiszowej
  • podwieczorek: garść pistacji
  • kolacja: duszona pierś z kurczaka, warzywa

Dzień 7

  • śniadanie: pieczywo białkowe, warzywa, jajko
  • II śniadanie: dowolny owoc
  • obiad: pierś z kurczaka w sosie śmietanowym z ryżem
  • podwieczorek: sałatka warzywna, ryba
  • kolacja: grillowany kurczak z surówką warzywną
error: Treść zabezpieczona !!